达摩易筋经十二式图解怎么练？

在探讨传统武术与养生之道的浩瀚海洋中，达摩易筋经无疑是一座璀璨的灯塔，引领着无数武者与养生爱好者探索身心的极致。作为中国古代武术与养生文化的瑰宝，达摩易筋经不仅融合了道家、佛家、儒家的哲学思想，更通过一系列独特的体式练习，达到强身健体、调和阴阳、开发潜能的目的。本文将详细解析达摩易筋经的十二式图解，帮助读者深入了解并实践这一古老而神秘的养生法门。

第一式：韦驮献杵第一势

起始站立，双脚并拢，双手自然下垂于体侧，掌心向内，全身放松，呼吸自然。缓缓吸气，双手从两侧上举至头顶，掌心相对，手指向上，同时踮起脚尖，目视前方。此式旨在激活全身气血，调和气息，为接下来的练习打下基础。

第二式：韦驮献杵第二势

承上式，呼气，双脚缓慢落地，双手自头顶向下按至胸前，掌心向下，指尖相对。再吸气，双手继续下按至小腹前，翻掌向上，十指交叉于小腹前，同时微曲双膝，身体略向前倾，保持背部挺直。此式有助于增强腰部力量，促进气血下行，调理脾胃。

第三式：韦驮献杵第三势

呼气，松开双手，十指自然下垂，身体转正，双脚并拢，双手再次从两侧上举至头顶，掌心相对，手指向上。吸气，身体向后仰，双手随之向后上方伸展，目视天空。此式可拉伸脊椎，扩展胸腔，增强心肺功能，提升精神面貌。

第四式：摘星换斗势

右脚向右横跨一步，与肩同宽，重心移至右腿，左腿微曲，脚尖点地。吸气，右手向上伸直，掌心向下，左手屈肘，掌心向上置于腰后。呼气，右手翻转掌心向上，尽量向上伸展，同时头部左转，目视左手掌心。换边重复练习。此式有助于调和左右阴阳，增强肩颈及背部肌肉力量。

第五式：倒拽九牛尾势

承上式，吸气，双手握拳，右手向前下方伸直，掌心向下，左手屈肘，拳心向上置于胸前。呼气，身体前倾，右手用力向后上方拽拉，左手同时向前推送，形成对拉之势，目视前方。换边重复练习。此式可增强腰背部肌肉，改善脊柱灵活性，促进气血循环。

第六式：出爪亮翅势

吸气，双拳变掌，掌心向上，双手从两侧向上平举至头顶上方，掌心相对，手指向上。呼气，双手向左右两侧分开，掌心向外，手指向下，同时身体转正，双脚并拢，目视前方。此式可疏肝理气，调理呼吸系统，增强上肢力量。

第七式：九鬼拔马刀势

右脚向右横跨一步，与肩同宽，重心移至右腿，左腿微曲，脚尖点地。吸气，右手从后上方抓住左腰侧，左手从头顶上方屈肘，掌心向右，手指向下。呼气，身体左转，右手用力向右下方拉拽，左手同时向左上方伸展，形成对拉之势，目视后方。换边重复练习。此式可舒筋活络，改善脊柱侧弯，增强腰背部力量。

第八式：三盘落地势

吸气，双脚并拢，双手自头顶向下按至小腹前，掌心向下，十指交叉。呼气，身体下蹲，臀部尽量贴近地面，双手用力向下按压，保持背部挺直，目视前方。此式可锻炼下肢力量，增强腿部肌肉，改善血液循环。

第九式：青龙探爪势

吸气，身体起立，双手自胸前分开，掌心向上，双手向前上方伸展至头顶上方，掌心相对。呼气，右手变拳，屈肘收回至腰间，掌心向上，左手继续向前下方伸展，掌心向下，手指尽量触碰地面。同时，身体左转，目视左手。换边重复练习。此式可增强上肢及腰部柔韧性，调理肝胆，促进气血运行。

第十式：卧虎扑食势

吸气，双脚向前跳出一大步，呈弓步状，重心前移，双手从胸前向前下方伸出，掌心向下，手指向前。呼气，身体前倾，双手用力按压地面，同时臀部上翘，头部抬起，目视前方。此式可锻炼全身肌肉，特别是腿部与腰背部力量，提高身体协调性。

第十一式：打躬势

吸气，身体起立，双脚并拢，双手自胸前分开，掌心向上，双手向上伸展至头顶上方，掌心相对。呼气，身体前屈，双手尽量触碰地面，头部下垂，目视前方。此式可拉伸脊椎，缓解腰背酸痛，促进气血下行，调理肾脏。

第十二式：掉尾势

承上式，吸气，双手握拳，屈肘置于腰后，掌心向上。呼气，身体后仰，双手用力向上托举，同时臀部上翘，头部后仰，目视天空。此式可舒展脊椎，改善脊柱僵硬，促进全身气血循环，达到放松身心的效果。

通过以上十二式的练习，不仅能够强身健体，提升身体素质，更能在心灵层面达到一种平和与宁静。达摩易筋经的练习讲究循序渐进，持之以恒，初学者应在专业指导下进行，以免因动作不当造成身体损伤。在练习过程中，保持呼吸自然，心态平和，让身心在每一次的伸展与收缩中得到净化与升华。